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　　人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作，要恢复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心率将下来再完全停下来。

　　如果跑完之后立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，头晕，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的。

　　7、起跑别冲得太猛

　　跑马拉松最好匀速前进，如果你一开始就猛跑，超过了一波又一波人，结果在后半程严重掉速，被人后来居上，自己也差点跑崩。

　　有些人喜欢起跑后一骑绝尘，留下其它跑者在后面凌乱，这对于精英跑者这样无可厚非，但对于普通跑者来说，还是留些力气厚积薄发吧。

　　建议跑者在平时训练的时候多领会自己跑步的节奏，在比赛中用自己舒适的节奏来跑，给自己后程发力留下很大的余地。

　　8、不渴也要喝点水

　　如果我早知道比赛时不渴也要喝水，就不会在首马的时候，跑到虚脱；就不会在20公里后才喝水，导致后半程严重掉速；就不会在天热跑步时，热到脱水。

　　有些大神跑步中从来不喝水，嫌拿水麻烦。更多的人在马拉松10公里前不喝水，怕在补水站浪费时间，怕上厕所排队。但是，跑步超过30分钟，身体不补充水分，脱水的概率非常高。

　　记住，口干时就要喝水！

　　9、跑量不够别跑马

　　如果我早知道首马前最好跑数个半马，我就不会在跑过几个十公里后，就冒冒失失上了首马跑道，结果后半程就跑崩，依靠毅力坚持到终点，从此还被跑步膝缠身。

　　在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，6个月至1年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较科学。

　　10、感冒千万别跑步

　　如果你只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，运动还有可能促进你的血液循环，让你觉得舒服些，注意是“轻微！”

　　但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，那么这个时候千万别去跑步。

　　因为任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步。

　　上面的10条忠告，你有没有做到呢？　　

　　当你只是觉得跑步有点意思的时候，你会忍不住多跑、快跑、满世界撒欢；但当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。因为你不愿意为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

　　这大概就是人们所说的“喜欢才会放肆，但爱就会克制”吧。希望我们都能对跑步有所钟爱。

　　（全民跑步）