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　　数据统计，全球约25%的人备受失眠问题困扰。这其中，约20%至30%的失眠，是由不同的睡眠障碍所引起的，而这一比例在发达国家可能更高。随着饮食结构、生活方式的改变，我国失眠人口比例不断攀升。

　　“对于失眠的人来说，最有效的‘催眠剂’，就是保持规律的作息习惯。”尹国平介绍道，要想睡得快，首先要学会放松心情，有些人选择通过练瑜伽或深呼吸，让紧张的神经得以放松。其次，要养成良好的睡眠习惯，建立规律睡眠，在固定的时间点入睡和起床，以形成固定、规律的生物钟。第三，可以接受光治疗，上午尽可能多地接触日照，给大脑发出明确信号，使其上午兴奋，晚上则让灯光尽量暗一些，以减少刺激。早晚兴奋点和抑制点的落差越大，人越容易睡着。第四，晚餐最好不吃得太晚、太饱，尽可能吃低热量、低蛋白的食物。第五，入睡前最好少看或不看电子产品，如电脑、手机等。此外，要避免过早上床睡觉，最好在固定时间点上床睡觉，不要在床上等着睡觉。

　　此外，如果被确诊为失眠，我们又该怎么做呢？

　　“如果一旦被确诊为病理性失眠，目前国内的治疗手段更多的是药物治疗。实际上，治疗失眠最主要的还是认知行为治疗，这应该是治疗失眠的首选方法。认知行为治疗就是从人的意识层面入手，使患者尽量放松，调节自身情绪。”尹国平表示。(本报记者 张 蕴)

【编辑:黄钰涵】