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准备一条弹力带缠在脚上，腿和膝盖同宽，做踢腿的动作，每次三组，每组15个。力量一定要作用于腿和臀部。弹力带可以让你更酸，效果就会出得更快~（ps：不用弹力带也是可以的哦~）

把弹力带绑在脚踝上方，做侧面踢腿的动作。

每次3组，每组15个。

深蹲可是臀部塑形的“元老级”动作了！晓茗做的时候一般会使用弹力带辅助，绑在膝盖处，长期坚持效果非常明显~

有条件的宝宝们可以买一根橡皮筋，用脚紧紧地踩住，然后将橡皮筋背到肩膀处，（小心不要弹到自己哦~）然后再进行深蹲的动作就可以了~注意起来的时候吸气，蹲下的时候呼气。

晓茗的这几个动作可是懒人福利了，利用家中的碎片时间就能完成。想在这个天气越来越暖和的春天穿上能一显自己好身材的衣服，那可要抓紧练起来了！

加油！塑形人！