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颈部的保养不只是用好颈霜，日常通过运动也可以缓解颈部僵硬，塑造更美的颈部线条。尤其是对于上班族来说，每天长时间一个动作的盯着电脑或手机，肩颈压力过大，容易导致脊柱变形、肩部变厚和颈纹加剧，所以想要养成天鹅美颈，这些动作也要做起来。

肩颈塑形小动作——　

简单几步的肩颈部塑形小动作，在办公室里就可以做。首先挺直身体坐在椅子上，如图所示，速度要慢，要有节奏，并均匀呼吸。

随后站立起来，双腿分开与肩等宽，身体微微后仰，手臂向后拉伸。可以帮助我们拉伸背部的肌肉，缓解疲劳。

脖颈操——

Step1：脖子微微向下倾斜2-3厘米，紧致脖颈两侧线条。

Step2：向左旋转头部，令下巴处于左肩之上，这时你就会清楚感知，脖颈右侧已经紧绷。

Step3：向后倾斜头部，令下巴抬至最高，保持该状态几秒，此动作是为了拉伸脖颈正面。

Step4：按原路线使脖子恢复到第二步的状态。

Step5：向右侧重复相同动作，中间不停。

Step6：仰起头部，注意，下巴要在空中画一个半圆。

四、日常习惯

日常习惯当然包括不要总是长时间一个姿势低头看手机，必须适当的活动和放松颈部。

还有很重要的一点是日常要做好颈部防晒，尤其是到了露脖颈的春夏季节，出门前颈部要涂防晒霜，如果觉得黏腻，可以尝试防晒喷雾，而且记得前面后面都要照顾到哦！