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　　少量果糖摄入可能是有益健康的，比如对肝脏的葡萄糖代谢有益。配合淀粉类食物，在不增加碳水化合物总量前提下少量摄入果糖，可帮助降低糖化血红蛋白水平。但大量摄入就适得其反了。

　　有研究提示，就预防糖尿病来说，过多或过少的水果都不好，两三百克是合适的数量。

　　几个方法减少果糖的危害

　　1.避免喝任何甜饮料。

　　2.日常家庭膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，包括蜂蜜也要严格限量。

　　3.选择含糖量较低的酸奶等食物。

　　4.水果的数量每天200~350克就好（去皮去核量），不要经常吃到1斤以上。

　　5.吃水果时不要过度迷恋浓烈的甜味，对甜度高的水果，应当酌情减量。

　　6.不要大量喝果汁，哪怕是100%的果汁。自己榨的果汁也一样。

　　7.水果可以用来替代甜食，或替代部分凉菜，在用餐时少量食用，这样既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。

　　8.不要因为果糖血糖代谢低，就购买市面上的家用果糖产品。