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8分钟打造天鹅颈、直角肩的教程，O姐已经双手奉上给大家啦~在锻炼的同时也要注意减淡、预防颈纹，美丽紧致的无痕肩颈最能体现一个人的气质啦，小伙伴们准备好了可以一起打卡哦~

另外，对于上班族来说，还有一些小动作，可以随时随地做起来~

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上班族也能轻松Get直角肩、天鹅颈？

压墙开肩

离墙合适的距离，面向墙壁站立，躯干向前，双手臂贴在墙上，呼气的时候，慢慢向下滑动一点，保持腹部收向腰椎，不要挤压到腰椎。保持1分钟。

双手背后握拳开肩

身体呈竖直站立于地垫上，两手臂分置背后，呈握拳状，双腿并拢，双脚踩实；两手臂用力向下拉伸，使胸腔打开，带动脖颈向后仰，双眼向上看，此组动作可以帮助放松紧张的肩颈部肌群。

背贴墙

首先身体背对墙面，后腰部与墙体距离保持一拳左右，保持竖直状态站立，两手臂分置身体两侧，四指并拢，两肩微微后仰，打开胸腔，保持均匀稳定的呼吸节奏。

身体从侧面来看，后脑，肩胛骨，臀部，小腿肚，脚后跟处于同一条直线上，挺胸抬头，保持这样的站姿约十五分钟。手持哑铃或者其他重物，帮助双手自然下垂，起到拉伸斜方肌的作用。

按摩肌群

我们可以靠墙站立，使用一个按摩球在斜方肌处上下左右各个方向的滚动按摩，帮助紧绷僵硬的斜方肌得到按摩放松。

利用好在办公室的碎片时间，你也可以拥有优雅的肩颈线条，成为行走的“衣服架子”，拥有扑面而来好气质~

春暖花开的时节又到了，好看的露肩衣服和小裙子也都要置办上了，还不快抓紧把这些方法安排起来，成为人群中最落落大方的仙女指日可待了！