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碳循环减脂方式本身是给基础能力比较深厚的运动员所设计的，所以更适合耐力型的运动员或者是活动量较大的低碳饮食者。需要有丰富的饮食经验，所以我们普通人如果想尝试的话，最好先请健身教练帮助制定食谱，以及搭配的低、中、高碳的运动计划，这样才会达到健康减脂的效果哦。

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碳循环的操作方式

4天一个小循环、循环四次、一共16天。

第一天：高碳日

早中晚：主食+蛋白质+蔬菜

第二天：中碳日

早中：主食+蛋白质+蔬菜

晚：蛋白质+蔬菜

第三天：低碳日

早：主食+蛋白质+蔬菜

午晚：蛋白质+蔬菜

第四天：无碳日

全天绿叶蔬菜不限量

食物的选择：

主食：玉米、芋头、土豆、山药、地瓜、胡萝卜、紫薯、南瓜、粗粮饭。。。。。。

蛋白质：牛、驴、瘦猪肉、鸡蛋、去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼、虾。。。。。。

蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、紫甘蓝、西兰花、西红柿、木耳、菌菇。。。。。。

运动量也是根据低、中、高碳不同的日子，而选择不同的强度。

低碳日：不运动

中碳日：低强度

高碳日：高强度

依次循环。

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碳水循环的优缺点

优点：

可以短暂满足食欲，高碳日可以吃到面包，低碳日也可以吃到五花肉，无需过度地控制食欲。

在锻炼充足的情况下，有助于肌肉合成，提高运动能力。

缺点：

血糖不稳定，比较难以达到脂肪适应，容易在低碳日低血糖，而且情绪和食欲不稳定，容易在高碳日后暴食。

对于胰岛素敏感性没有太大的帮助，对于逆转代谢综合征益处少。

每天营养素摄入量都不同，比较麻烦，不易执行。

饮食必须搭配运动，否则是没有意义的。

所以，不论是哪一种减脂方式，都应当根据自己的身体状况，来选择是否适合自己哦，我们无需盲目地跟风。

最后，不要再梦想着“一夜暴富”一般地月瘦30斤啦，打破对于女生一定要白瘦美的固化标签，做健康自信的自己才是最重要的！