大家这个假期怎么度过的?是出去旅游、看音乐节,还是窝在家里,做了一个沉迷于追剧的土豆?不管怎么规划,想必也少不了美食的陪伴,看着有点隆起的小腹,心里又在盘算着,假期也不能放松,还是要时刻注意瘦身对不对?
哎,这个亘古不变的话题,真的是像魔咒一样,永远的围绕在我们身边。尤其是经常出现在大众眼前的爱豆们,也是每天都在饱受要变瘦的“考验”。
前段时间,刷微博的时候看到热搜上的话题#曾可妮问她胖吗?
曾可妮?是的那个高高瘦瘦的,参加《青春有你2》的女生吗?她,胖?
O姐记忆中,她的身材是这个样子的。怎么讲,也不应该和胖搭上边吧。
点开了解了一下,发现原来是因为曾可妮收到了一封信件,里面吐槽她变胖、发腮。
174的身高、100斤的体重,体脂率还没达到15,却被别人写着信吐槽,不禁反问,这个世界的审美,难道真的只剩下白瘦美一种了吗?
还有之前,周韦彤一个月暴瘦25斤,登上了热搜。要说暴瘦的前因,还是因为,在之前,她遭到过一些网友的喊话,让她“退出娱乐圈”,因此比较自卑,放弃自我管理,暴饮暴食增肥了30斤。
作为一个模特,只能调整好心态,重新减肥。她设立了一个长达30天的魔鬼式减肥计划,我们可以看一下她的食谱。
第一阶段是适应期,6天的时间,每天只有鸡蛋和水果。
之后还有15天的生酮期,吃的是多了一些,但是几乎都没有身体需要的碳水出现。
最吓人的来了,还有12天的断食,真的是什么都不吃,只喝水。这让O姐想起了之前特别火的那个液断法,O姐身边的小伙伴说以前着急想减肥的时候,真的尝试过。三天,什么固体都不吃,只喝水、饮料等液体。
想知道是什么感受吗?坚持了两天,是瘦了,瘦了7斤,然后呢,第二天下午想爬下床去厕所,突然眼前一黑,倒地下晕了半天才缓过来。这才只是两天,那都想象不到,像周韦彤这样连饿12天是什么样子。
这种比较极端的做法,可能不能适合大部分人,建议谨慎尝试。
还有每天都在小红书准时打卡自己的早餐、午餐、晚餐,坚持不懈地吃着减脂餐的尹正。
看看坚持下来的成果。
这还是我们《鬓边不是海棠红》里,爱吃肉的居居吗?
瘦身成功后,尹正发文说,自己的尺寸已经成功瘦到了陆离时期。
这一次的瘦身成功,连带着尹正的闷菜食谱也被很多人学习。虾仁西兰花闷菜、蛋白虾仁闷菜、牛肉木耳闷菜。。。。。。其实尹正的瘦身方式其实也是速瘦的一种,可能未必适合长期地作为健康减脂的方式。但他的饮食结构相对低碳,我们普通人可以参考他的闷菜食谱作为自己的夏季减脂晚餐。
健康的减肥才是最重要。就连因为药物因素,而反复变胖的马思纯,也坚持了以健康为重的减肥方式。
看着最新的vlog里认真泡在健身房健身的马思纯,健康又活力满满的在运动,这种减脂方式还是比较健康的!
现在,很多女生都在追赶着瘦身的潮流,O姐刷小红书,发现很多160、170cm,体重100斤的女生在焦虑地发文问大家,自己胖吗?谁说体重过百,就是胖?我们应当根据自身的围度以及BMI来判断自己是否需要瘦身。
那怎样计算自己的BMI呢?公式就是BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
正常成年人的体脂率:
男性:15%~18%
女性:25%~28%
如果小于15%,那么就属于超瘦的身材,要开始重视饮食,制定运动计划,强身健体,不然对身体健康有比较大的影响。
15.1%~18.5%,是偏瘦的体质,要少食多餐,增加体重,合理制定饮食计划。
18.5%~24.9%,是标准体重,虽然不需要运动减脂,但还是需要塑性保持身材。
25.0%~29.9%,属于超重了哦,尽量不要做高强度的运动,可以采用慢走、慢跑、又用等运动先降低BMI。
如果超过30%,那么为了自己的健康着想,要从饮食结构上开始调整,先在饮食上让自己瘦下去,再搭配运动。
如何用围度来检测自己身材是否健康呢?我们可以根据腰臀比来判断。腰臀比=腰围/臀围,目前这个数值达到0.7,是公认的超美比例。
接下来,O姐再讲讲最近网上流传最多的碳循环减脂方式,有哪些利弊,以及分别适合什么人群吧。
碳循环减脂法
01
什么是碳循环减脂?
碳循环减脂也叫碳水循环减脂法,主要是指以高碳水食物与低碳水食物交替使用的一种减脂方法。这样可以有效地使身体内的碳水化合物处于代谢的状态,可以使身体内的脂肪快速燃烧,从而达到理想的减脂效果。
02
什么人适合碳循环减脂方式?