孕妈妈什么时候补钙最好?哺乳期的妈妈需要补钙吗?她们该如何正确科学补钙?选择补钙产品的标准是什么?
6月14日,育学园携手迪巧在京发布中国首个《孕期和哺乳期钙营养白皮书》,为大众科普了这些备受关注的钙营养补充问题。发布会现场,育学园妇产科专家陈春玲对《孕期和哺乳期钙营养白皮书》进行了深度解读。陈春玲专家指出,中国孕妈妈补钙现状非常不理想,有超八成的妈妈缺钙,只有不到30%的女性用户会在孕期坚持补钙超过6个月及以上,超过35%的用户在孕期补钙的总时长不到3个月。
是因为中国妈妈缺乏对孕期及哺乳期补钙认知?
根据育学园前期数据调查发现,结果还真不是!数据显示,中国大多数妈妈都具有补钙意识,认为孕期及哺乳期应当补钙,并且也都补过钙。
孕期及哺乳期女性补钙认知情况调查图
那究竟为什么会有认知情况跟实际行动不符的状况发生?
育学园专家们对调查数据进行了分析研究,发现补钙认知和行动不符的重要原因,是很多女性遇到了不知该如何补钙、何时补钙或者怎样去挑选钙剂这样的问题。这种情况的发生,让很多女性在补钙行为上出现了偏差,也就导致了在孕期及哺乳补钙情况非常不理想的状况。
孕期及哺乳期实际补钙调查数据
此外,专家根据调查数据研究发现,越年轻的女性,竟然对孕期补钙的认知越不清晰。特别是95后的年轻女性,认为“不清楚是否要补钙”的比例最高,认为“应该补钙”的比例最低。另外,一些二胎妈妈们也非常容易忽略补钙问题。
对孕期补钙不同年龄段认知情况
所以,孕妈妈究竟怎样补钙才算科学?
根据《中国居民膳食指南(2016年版)》建议,孕早期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为800mg,孕中期、孕晚期准妈妈每日需要摄入的钙质总量为1000mg;哺乳期女性膳食钙推荐摄入量总量应达到1000mg。育学园专家建议,从怀孕开始,分段钙营养补充1000天。
生命早期1000天就是指“儿童生命形成的最初1000天”,包括孕期、哺乳期和辅食喂养期,即从母亲开始怀孕到婴幼儿两周岁期间。生命早期1000天是重要的营养窗口期,均衡营养对孕期女性、哺乳女性及宝宝健康都有着至关重要的影响。
合理的膳食结构是孕期和哺乳期女性营养均衡摄入的主要来源。妈妈们在这一时期,饮食方面要多加留心。可以选择多喝牛奶补充钙营养。此外,建议准妈妈多吃一些富含粗纤维的食物,尽量少吃或不吃高油脂、高热量的食品,适当进行运动,可缓解便秘情况。育学园建议孕期及哺乳期女性,每周应摄入至少50种不同的食材。
如此专业多样的饮食要求平常人无法达到怎么办?
在2019年育学园发布的《第四届育儿行为数据白皮书》中提到, 只有11.67%的孕期女性每周能够摄入50种不同食材,超过88%的女性日常饮食习惯都无法达到营养均衡全面的标准。在孕期、哺乳期出现营养缺口时,专家建议,可以通过饮食调整或营养制剂补充足量营养素。
是否任意选择一款钙剂就能进行钙营养补充?
育学园专家指出,补钙产品一定要慎重选择!最好在医生的建议下进行补充,因为有些补充剂中除了钙以外还含有其他营养物质,这些物质如果摄入过多也会对人体产生危害,所以要做综合考虑。同时还要考虑产品的安全性,应选择正规品牌、明确渠道来源的钙剂,保证安全性。
此外,专家建议,最好选用小剂量钙剂,因为当钙摄入量增多时,吸收率就会相对降低。有实验表明,当人体摄入的钙在500毫克以下时,吸收率最高,所以不要一次性补充太多的钙。如果一天计划摄入的钙量为1000毫克,也可以分次进行补充,小剂量多次服用,钙的吸收率会高一些。
另外,如果日晒不足、富含维生素D的食物摄入不足时,也应额外补充维生素D,或在选择钙剂时选择含有维生素D的制剂。
迪巧孕妇钙维生素D咀嚼片
迪巧孕妇钙维生素D咀嚼片,是进口好钙美国迪巧按照五大“美式”选钙标准生产的一款孕产妇专用钙剂。产品的钙源是精心筛选全球50多个矿区后得到的碳酸钙,并严格按照FDA标准在美国生产,无铅污染,安全性高。
它每片含元素钙300mg,可小剂量多次服用。同时它还添加100国际单位的维生素D3,并通过采用特殊的微球化工艺,将维生素D3微粒分散于保护矩阵中,使之能更快速的吸收到胃肠液中,保证钙剂的有效吸收。
更值得注意的是,迪巧的孕妇钙还特别加入了山梨醇,能够缓解妊娠期的便秘之苦,使准妈妈们能够以愉悦的心情,期待和迎接着宝宝的到来。
总而言之,如果孕期、哺乳期女性因无法从日常食物中摄入足量钙质,需要额外补充钙剂时,应注意选择安全适合的产品,且补充钙剂时要注意钙铁不同补,同时也不要空腹补钙,以及,可以选择更易吸收的小剂量钙片。
