窦兆波，山东淄博人，我国著名中长跑运动员，国际级运动健将，现男子1500米全国纪录保持者。
中国唯一一位男子1500米“全国纪录、全运会、全国田径锦标赛、全国田径冠军赛、全国城市运动会、全国田径大奖赛、全国田径室内赛”金满贯获得者。运动生涯曾30多次夺得男子800米、1500米、5000米全国冠军。
2002年，代表中国夺得2002年釜山亚运会男子1500米银牌（中国历史最好成绩）；
2004年，代表中国参加2004年雅典奥运会男子1500米比赛；
2017年，作为中国田径队优秀运动员代表赴美国亚利桑那深造。
所谓运动训练理念的内涵：是指对该运动项目训练规律性认识的一种高度的概括。它要求教练始终保持对提高运动员最高竞技水平的追求，强调教练员要主动通过学习和掌握先进的训练手段，从而有效促进运动员专项训练更加科学高效。
对于中长跑训练来说，教练重点任务是如何把运动员的有氧能力、无氧能力、速度和力量逐渐转化为比赛中高速奔跑的专项能力。这种专项能力包括对有氧与无氧训练运动负荷的知识探索，运动员训练前后生理指标监控以及运动员在训练、比赛中意志品质的培养等。
我们都知道，中长跑项目是一项超长距离的周期性耐力竞速项目，只有在最短的时间内跑完全程才能获胜。因此，它既需要运动员具有较强的耐力水平， 又需要具有一定的速度能力。
对于业余马拉松跑友来说，无论是从运动时间，还是从运动强度来看 ，中长跑运动中有氧代谢系统的能量供都应占主导地位。但是对于全马跑进3小时的业余高手，无氧代谢系统的能量供应也很重要。当然，前提是我们必须得科学训练，打好训练基础，一步一个台阶，不能拔苗助长。
接下来结合自己多年在山东中长跑队、国家队以及美国训练、比赛、学习的成长经历和大家聊一聊应该坚持怎样的训练理念更高效？
回顾自己二十年的运动生涯，大致可以分为以下四个训练阶段：1、基础训练阶段；2、专项能力提高阶段；3、最佳状态竞技阶段；4、生涯末期调控阶段。
01
基础训练阶段——追求全面素质发展
我是1995年进入山东淄博市体校，跟随我的恩师刘波老师训练，现男子5000米全国纪录保持者大师哥夏丰远也是刘老师培养出来的。夏丰远师哥在我进队前，已经入选了山东省中长跑队，并且已经在全国比赛中夺金摘银。所以，进入淄博体校后就以夏丰远师哥为学习榜样。
刘教练的训练理念和其他中长跑教练有所不同。通常，那个年代的业余中长跑训练，教练更强调身体素质训练和速度训练，但刘教练却始终强调青少年训练应该“抓全面”，强调训练目标要长远，训练计划不能太单一。
或许是受山东中长跑教父级人物尹延勤老师的影响，刘老师在我进队后，单纯的“大强度”速度训练，间歇训练安排的并不多，反而是中低等强度的（耐力训练+身体素质训练+速度（短距离加速跑）训练）组合式训练每周都会有一堂。
而且，我在淄博体校训练期间，没有固定的专项，从800米~10000米都能跑，水平也比较均衡。1998年，我去山东省队集训期间，最后测验尹延勤老师故意让我跑10000米，想看看我的耐力水平怎样，结果我跑了30分18秒的好成绩，这个成绩可以排在1998年该年龄段全国第一名，把尹延勤教练也惊了一下。
对业余跑友的建议：业余马拉松跑友的综合身体素质水平很像专业运动员基础训练阶段。所以，基础训练阶段的训练内容一是要强调“全面”，而不能过于单一；二是要控制好运动负荷（量要稳步提升，强度也是如此），特别是训练强度一定不能太高。
