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　　雅典奥运会后，为了继续自己的运动生涯，也为了完成自己最后一个心愿“夺得全运会金牌”，只能来到北京第三附属医院接受手术治疗。手术之前，医生告诉我风险很大，成功了则能继续比赛，否则可能连赛场也上不了了。

　　70分钟的手术，对我来讲是比赛生涯的又一次延续。这次手术在膝关节后侧缝了37针。手术后2个月，我开始进行康复训练，全力备战2005年第十届全运会。

　　由于停止训练时间比较长，加上自己已经过了最佳竞技状态。所以，备战第十届全运会期间的训练，尹老师考虑到我的伤情，打破了以往的“大运动量、大强度”训练手段，开始注重“有效训练”，尽可能把重点课质量保住，其他时间的训练完全由我自己根据伤病情况掌握完成。

　　所以，那是我在山东省队练得最少的一个阶段，但是训练效果却也还不错。至少伤病没有再复发，同时身体状况也恢复的还不错，训练欲望和身体恢复能力也得到改善。

　　窦兆波夺得十运会男子1500米冠军

　　最终，在第十届全运会男子1500米决赛中，我以3分40秒88的成绩夺得冠军，弥补了四年前全运会1500米“丢金”的遗憾，完成了自己的1500米全国比赛“金满贯”。

　　对业余跑友的建议：虽然马拉松运动成绩的提高离不开大运动量和大强度训练，但并不是每个时期都要追求这种训练理念。因为，每个运动员的运动生涯都会有高峰期、低潮期以及各种受伤康复期，这时候的训练安排就要拿捏到恰到好处。

　　例如：对于基础比较差，年龄比较大的业余马拉松跑友来说，每次大课后的恢复能力是一个棘手的问题。那么，这时候再追求大负荷训练，显然是不成熟的。

　　98跑教练团队

　　同样，对于处在22~28岁黄金运动年龄的跑友，如果不借此机会提升自己的运动负荷，也是很难挖掘出自己的最大运动潜能。

　　总之，运动训练是一个复杂的大工程，只有注重每个细节，才能达到最理想的训练目标。而且，虽然“量和强度”是运动训练的基础，但运动训练一定不是靠“死练”就一定能取得好成绩。